为什么会得“假期综合征”？

为何假期综合征会缠上我们的宝贝？饮食不规律、久坐不动、缺乏运动都是原因。暑期中，学生们经常因为脱离了学校的规律生活，而处于完全放松的状态当中。这时，孩子们的体内生物钟容易发生紊乱，造成食欲减退，引起营养不良、精神不振等连锁反应。日益丰富的电子娱乐设施以及设备，也越来越多地占据着孩子们的生活：长时间沉迷于手机、IPAD、电脑游戏及视频，数小时一动不动，不仅缺少户外运动与阳光照射，更会令大脑疲劳，给眼睛、肢体增加负担与损伤。

处于学龄期的学生们，生长发育迅速，对能量和营养素的需要量相对高于成年人。充足的营养是学龄期孩子智力和体格正常发育，乃至一生的物质保障，因此，更需要强调合理膳食、均衡营养。

三餐合理

我们都该为孩子们准备哪些？饮食多样化，保证营养齐全，并且做到清淡饮食这是原则，具体的还有很多，例如——要多吃含钙丰富的奶及奶制品和大豆及其制品等，每天喝奶300克，以保证钙的足量摄入，促进骨骼的发育和健康。多吃含铁丰富的食物，如瘦肉等，同时搭配富含维生素C食物，如新鲜的蔬菜和水果，以促进铁在体内的吸收，保证铁的充足摄入和利用。多吃含维生素D丰富的海鱼、蛋黄等食物，经常进行户外活动以促进皮肤合成维生素D，有利于促进钙的吸收。

规律进餐

一日三餐的时间应相对固定，您的孩子是否已做到定时定量，进餐时细嚼慢咽？俗话说：早要吃好。早餐提供的能量应该占到全天总能量的25%～30%，午餐占30%～40%、晚餐占30%～35%为宜。午餐在一天中起着承上启下的作用，要吃饱吃好，在有条件的地区，应该提倡吃“营养午餐”。而晚餐则要适量，以脂肪少、易消化的食物为宜。

吃好早餐

开学后的清晨总是忙忙碌碌，您的孩子是否每天都养成了吃早餐的好习惯，并保证早餐的营养充足？

要知道，一顿营养充足的早餐至少应包括以下三类及以上的食物：

（1）谷薯类：谷类及薯类食物，如馒头、花卷、面包、米饭、米线等。

（2）肉蛋类：鱼禽肉蛋等食物，如蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等。

（3）奶豆类：如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。

（4）新鲜果蔬类：菠菜、西红柿、黄瓜、西兰花、苹果、梨、香蕉等。

合理选择零食

孩子们喜欢色彩鲜艳、口味甜美的食物，尤其是零食，您是否为孩子选择了卫生、营养丰富的食物作零食呢？这里，我们愿与您分享——

•水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；

•奶类、大豆及其制品能提供丰富的蛋白质和钙；

•各种坚果，如花生、瓜子、核桃等富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素；

•天然的谷类和薯类，如全麦面包、麦片、煮红薯等也可作零食；

•油炸食品、高盐或高糖的食品不宜作零食。

这里，我们要提示您，两餐之间，孩子可以吃些零食，但是绝对不能用零食代替正餐。吃饭前、后半小时内也是不宜吃零食的。更不要一边看电视一边吃零食，这样很有可能会摄入过量的能量和食物。睡觉前半小时不吃零食，为了孩子的口腔健康，一定要记住，吃零食后要及时刷牙或漱口呦。

足量饮水

刚刚开学，孩子们的生活环境、节奏改变，为防止上火，应让孩子每天少量多次、足量喝清洁的饮用水。6岁至10岁儿童每天800-1000ml，11至17岁儿童每天1100-1400ml。天气炎热或运动时出汗较多，应增加饮水量。饮水时应少量多次，不要感到口渴时再喝，可以在每个课间喝水100～200ml左右。

养成良好生活习惯

让学龄儿童了解久坐不动和长时间视屏带来的危害，提醒他们每坐小时，都要进行身体活动。不在卧室摆放电视、电脑，减少视屏时间，包括使用手机、电脑和看电视时间，每天不超过2小时，越少越好。保证儿童有充足的睡眠时间，小学生保证每天10个小时、初中生9小时、高中生8小时。