自从当了妈，很多妈妈与婆婆之间的矛盾就大了，比如，带孩子到底应该几点睡的问题，在很多家庭掀起战火。有的妈妈是晚睡晚起惯了，觉得十点十一点睡也没什么，老人家则坚持要让孩子八九点就上床，睡不着也躺着，说睡不够长不高。到底是怎么样的，我们用科学来说话吧！“宝宝几点睡，也许比睡多久更要。”——马克·维斯布朗

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几点睡孩子最聪明?

一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。下图，是一张生长激素24小时分泌表，一起来看看！

上图可知：孩子在白天生长激素分泌较少，夜晚达到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特别是在夜晚9点以后成节节上升趋势。不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。

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孩子要睡多久合适？

其实比起陪娃熬着的辛苦，作为妈妈更担心的是孩子睡眠不足会影响他们的身体健康。成年人长期睡眠不足都会产生各种不适感，何况正在长身体的孩子呢？那么关于儿童睡眠有没有一个标准呢？美国睡眠协会（AASM）在2016年6月13日首次发布了儿童和青少年最佳睡眠时间共识。

具体睡眠时间建议如下：

• 年龄4-12个月：12—16小时（含午休）

• 年龄1-2岁：11—14小时(含午休)

• 年龄3-5岁：10—13小时(含午休)

• 年龄6-12岁：9—12小时(含午休)

• 年龄13-18岁：8—10小时(含午休)

但是，大部分家庭的孩子都难以达到这个要求。其最根本的原因就是——晚睡。家长习惯每天玩着手机，看着孩子睡觉，可是大人不睡，孩子又怎么可能提前入睡呢?年轻人因为身体耐得住，所以感受不明显。而孩子的身体在发育当中，睡眠显得更加重要！

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孩子晚睡有哪些弊端？

• 晚睡的孩子，注意力不足。

牛津大学的一项研究，从2岁就开始早睡的孩子，到8岁时，出现注意力问题的几率比同龄晚睡的孩子低62%。我经常给大家讨论孩子注意力的问题，其中晚睡就是其中最重要的一项。注意力决定了孩子对学习上的专注力和持久力，一个注意力不足的孩子很难适应繁重的学业和今后的生活。因此，想要有个专注力强的孩子，请让孩子尽量早睡。

• 晚睡的孩子，记忆力易下降

孩子晚睡，睡眠不足，白天去学校读书特别容易犯困，上课也容易走神。大脑运行慢，记忆力也会随之下降。同时，记忆力减退后，是不能完全恢复的，只能恢复一点点。但如果继续不能保证每天的充足的睡眠。记忆力还会继续减退下去，直到神经衰弱。听上去是不是很可怕？但事实就是如此，我也会经常熬夜码字，记忆力真的大不如前。而且晚睡对孩子的伤害其实比成人更加严重！

• 晚睡的孩子，皮肤变差

光滑、红润、富有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。孩子睡眠不足和晚睡皮肤都会显得晦暗而苍白，没有血色。那是因为皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化。因此，这也是为什么许多孩子从气色和皮肤就能判断出孩子晚不晚睡，健不健康！

• 晚睡的孩子，更容易发胖

有研究证明：晚睡的孩子更容易发胖，特别是在成年以后。因为他们的荷尔蒙分泌模式已经改变了，导致他们夜间会饥饿，从而吃夜宵导致发胖。当然，晚睡还会带来以下危害，家长孩子都看看：

1、身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

2、影响工作、学习和生活。晚睡往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

3、植物神经功能紊乱，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

4、过早衰老，缩短寿命。机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。

晚睡，是大部分孩子的健康隐患，当家长的一定要格外重视！

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如何让孩子按时入睡？

首先要改变的不是孩子，而是大人。睡眠专家建议，对自己要狠一些、激进一些，通常是父母没有早睡的决心。你需要改变全家的作息模式。

• 第一，家长需要做到——陪睡。

到点后，家长只需关掉所有电子设备，和孩子简单说明要睡觉啦，慢慢地，习惯晚睡的孩子也会跟着家长进入梦乡。如果家长在旁边玩电子产品，孩子一定在想：妈妈都在玩，为什么只有我在睡？这种不同步导致孩子不愿意提早睡去，家长也十分头疼。只有达到同步，大人孩子同时睡去，孩子才能准点睡觉~当然，如果家长忙碌，还是可以趁孩子睡着后处理的。让孩子养成早睡的习惯，这比什么都重要！

• 第二，家长需要建立一个睡前仪式。

比如：在固定的时间洗漱、讲两三本故事书等等，形成固定的习惯，不管孩子多小，他都能理解这是要睡觉的意思了。当孩子形成习惯以后，按时睡觉将变得不再困难！

• 第三，保持安静的环境。

研究发现，安静的环境，孩子会睡的更好。比如乡下和城市。乡下的孩子早早地七八点就睡了，城市的孩子十点钟还在熬夜看动画的比比皆是。因为乡下的夜很安静，生活也简单。而到了城市之后，喧嚣的环境，又充斥着网络、电视等，想要安静早早地的入睡，相当困难。所以有时再怎么努力，孩子睡觉也要9点后了，因此，保持一个安静的环境尤为重要。睡前，关闭电视机、音乐等，给孩子一个安静的环境，孩子会更容易入睡！

爸妈们，要想让孩子九点前睡觉，变得聪明，请从自身做起，给家人和孩子立下规矩，调整作息。其实，当孩子形成习惯之后，你会发现，让孩子早睡，其实也并没有那么难！